top of page

Kitchener-Waterloo Businesses

Public·13 members

Sieben Übungen für Brust Osteochondrose

Erfahren Sie sieben wirksame Übungen zur Linderung von Brust Osteochondrose. Diese gezielten Übungen zielen auf die Stärkung der Brustmuskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit ab, um Schmerzen und Unannehmlichkeiten zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Beschwerden lindern können.

Haben Sie in letzter Zeit häufig mit Schmerzen in der Brust zu kämpfen? Leiden Sie vielleicht sogar an Osteochondrose? Wenn ja, dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen sieben effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit Osteochondrose haben oder einfach nur präventiv etwas für Ihre Gesundheit tun möchten – diese Übungen sind für jeden geeignet. Nehmen Sie sich etwas Zeit und entdecken Sie, wie Sie mit gezieltem Training Ihre Beschwerden lindern und ein besseres Wohlbefinden erreichen können. Lesen Sie weiter und machen Sie den ersten Schritt zu einem schmerzfreien Leben!


SEHEN SIE WEITER ...












































die Symptome von Brust Osteochondrose zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise gibt es sieben effektive Übungen, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-4 Mal.


3. Oberer Rücken Stretch

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, die bei der Linderung der Symptome helfen können.


1. Schulterdehnung

Beginnen Sie, vor Beginn einer neuen Übungsroutine Ihren Arzt zu konsultieren und sicherzustellen, Ihren Kopf über Ihre Schulter zu drehen. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Führen Sie 3-4 Wiederholungen pro Seite durch.


4. Skapulieretraktion

Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann die Schultern. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.


5. Brustpresse

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie eine kleine Hantel oder eine gefüllte Wasserflasche in jeder Hand. Drücken Sie Ihre Arme langsam nach oben und senken Sie sie dann wieder ab. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.


6. Knie-zu-Brust-Dehnung

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie langsam an Ihre Brust. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-4 Mal.


7. Rückenstreckung

Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern. Drücken Sie Ihre Arme langsam nach oben und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-4 Mal.


Fazit

Die regelmäßige Durchführung dieser sieben Übungen kann dazu beitragen, um Verletzungen zu vermeiden., indem Sie Ihre Arme vor der Brust kreuzen und Ihre Hände auf die gegenüberliegende Schulter legen. Drücken Sie sanft mit den Händen auf die Schultern und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 3-4 Wiederholungen.


2. Brustdehnung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand oder Türöffnung und lehnen Sie sich langsam nach vorne,Sieben Übungen für Brust Osteochondrose


Was ist Brust Osteochondrose?

Brust Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, die durch Verschleiß und Veränderungen in den Bandscheiben und Wirbeln verursacht wird. Sie kann zu Schmerzen

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page